co jest na mase

[...] co tu rekomponować. Staram się raczej robić czystą masę, na wysokich węglach trochę podłapuje fatu, przez to taka kombinacja. Podczas tygodnia J/NJ ćwiczę FBW A i B, gdzie A to podstawy, a B to stabilizatory i posterior chain, podczas masowego tygodnia FBW tylko systemem A. Taka wariacja, która jest też testem, mam tam zdawać raport co tydzień.

Tomasz Majewski (AZS AWF Warszawa) przyznał, że jest zadowolony z wyników, jakie osiągnął w tym roku. - Właściwie powtórzyłem osiągnięcia sprzed czterech lat, ale ten sezon był najlepszym w karierze - zaznaczył dwukrotny mistrz olimpijski w pchnięciu kulą. - Statystyki też potwierdzają, że w tym roku szło mi najlepiej. Oby więcej takich sezonów - [...]

[...] rowerem tak samo masy nie zlapiesz, wiec zachecam do lektury a nie do pisania glupich postow. suplementy do czego mi potrzebne? właśnie jako uzupełnienie diety, nie zawsze jest czas i pora aby właściwie zjeść... chcesz uzupelniac cala diete z supli czyli w twoim przypadku okolo 130 g bialka ? o weglach juz nie mowie.. rozumie 30-50g bialka ale [...]

[...] w suplementacji treningu czy diecie.nie kazdy moze byc kozakiem tak jak nie kazdy moze byc lekarzem.i czy wina lezy w zlym podejsciu do nauki u tego drugiego?nie sadze... czesto dieta trening suplementacja i naklad pracy jest kilkukrotnie wiekszy u nas 'cieniasow' niz u tych swietnie wygladajacych.taki paradoks szkoda ze nie kazdy to rozumie...

[...] posądzić Joe Lewisa który opowiedział o tym w wywiadzie opublikowanym w jednym z polskich pism o tematyce SW. Lewis znał podobno Bruce'a całkiem nieźle. On sam również nie jest byle kim (odsyłam do historii kick boxingu). Nie chciałbym sie wymądrzać, ale kulturystyka polega na kształtowaniu ciała treningami z obciążeniem wedle swoich potrzeb i [...]

Krótka piłka - czy możliwy jest przyrost masy mięśniowej na kalorycznym "0"? Ważę 67kg przy ~10% BF, chciałbym wykluczyć te pozostałe 2-3% tłuszczu powiększając masę mięśni. Wiem, że na deficycie kalorycznym - nawet małym, rzędu minus 200kcal - nie jest to możliwe, ale co kiedy będę utrzymywał masę na stałym poziomie? Dieta zapięta na ostatni [...]

Krótka piłka - czy możliwy jest przyrost masy mięśniowej na kalorycznym "0"? Ważę 67kg przy ~10% BF, chciałbym wykluczyć te pozostałe 2-3% tłuszczu powiększając masę mięśni. Wiem, że na deficycie kalorycznym - nawet małym, rzędu minus 200kcal - nie jest to możliwe, ale co kiedy będę utrzymywał masę na stałym poziomie? Dieta zapięta na ostatni [...]

[...] niesamowitego powera :) Dziś pierwszy raz zrobiłam przysiady w formie piramidy i dochodzę do wniosku, że częściej będę korzystać z tej metody :) Kolejnym moim spostrzeżeniem jest fakt, że następnym razem zaczynając nogi bez pasa nie wchodzę na silke. Robiąc przysiady czułam zapas, ale ze względów lordozy lędźwiowej, braku asekuracji i tego, że [...]

Witam. Mam kilka nurtujących mnie pytań :) 1. Co sądzicie o tostach? na tosterze jest napisane, że trzeba powierzchnię tostera. Myślę, że nie jest to konieczne. Czy tosty są zdrowe w diecie? jaka alternatywa jeżeli suchy chleb powoli misię przejada... 2. Za parę dni zamówię suplement/reduktor, który posłuży do spalania tłuszczu. poledźcie, błagam [...]

[...] w spoczynku odpowiadają narządy wewnętrzne. Mnie się zdaje, że ten argument był trochę w innym kontekście używany na forum - a mianowicie, że niska WAGA (już pal diabli bf) jest stresorem dla organizmu. Im niższa waga, tym organizm chętniej pali mięśnie, zamiast tłuszczu. Tzn. łatwiej uzuskać powiedzmy bf 16 mając solidną masę mięśniową, niż [...]

Witam!! Może kogoś zainteresuje,co prawda cały filmik jest w jez.angielskim ale pewnie większość z Was mniej więcej rozumie. Jak nie to napisze się prośbę o wrzucenie polskich napisów;-) Cześć w domu była kręcona jakieś trzy miesiące temu,ale w sumie oprócz paru kilo więcej nie wiele się zmieniło od tamtego czasu;-) [...]

Na początku zebraliśmy dane wyjściowe. Bardzo ważna sprawa w każdej redukcji,bo wiemy co ssię dzieje-czy dieta i trening działają i czy jest poważne zaangażowanie. Wyniki są także bardzo ważną składową samej motywacji. Nie wolno o tym zapomnieć . Pierwsze -waga-wyszło 173,4 kg Kolejny krok pomiary: -obwód pasa na maksymaalnym wciągnięciu brzucha [...]

dzi: Nie no zalany napewno nie jest. No jak mam być niby zalany, jak ja piję co najwyżej 1-2 lampki czerwonego wina i to tylko w weekend . Rafał B.: Hard robi dobrą mase. Zobaczcie na te plecy - ja jestem zaskoczony tak dobrą budową. Wiadomo ze tluszcz zmniejsza estetyke sylwetki ale nie przesadzajcie ze jest tak zle. Moim zdaniem to dobra [...]

To ok. Wybrałem masę, zresztą musiałem, bo jestem chudzielec. Jeśli chodzi o wygląd to chciałbym wyglądać podobnie jak ten gość tu na forum na zdjęciu w pomarańczowym tle u góry po lewej stronie :P On ma raczej masę mięśniową czy jest wyrzeźbiony? Jeśli chodzi o martwy ciąg to chyba nie będę tego robił bo nie umiem, i się boję, źle wykonywanie [...]

[...] NIE WYMAGA TO DODATKOWEGO WYSILKU BO MIESIE GROMADZA ENERIE POTENCJALNA SPREZYSTOSCI I ODDAJA JA NA ODCINKU DECYDUJACEJ ZMIANY PEDU. Kruszek Pas nie jest potrzebny w ogóle - nigdy nie używałem żadnych pasków, pasów, opasek itp. można sobie podarować na poziomie amatorskim, hobbystycznym. Zresztą, bez odpowiednich [...]

[...] to napiszę tylko, że "nie do końca zgadzam się z opinią przedmówcy..". Ja z kolei, aby było pojednawczo, napiszę, że w pełni się z Tobą zgadzam, że mostek leży to jest zacznij od położenia tyłka na ławce i staraj się wymostkować maksymalnie bez odrywania pośladków i dopiero potem podnoś sztangę. Filmików o mostku jest pełno i z [...]

[...] 5 2tydzień 90%cm 3 3tydzień 95%cm 2 4tydzień 105%cm 1 Oczywiście nie jest to typowy trening na siłe, wykorzystuje on raczej zasady holizmu aby zwiększyć siłe i podtzrymać jednocześnie już istniejącą mase. Są również inne rozwiązania, lecz [...]

Czesc Rafal staralem sie jak moglem wytrwac na "placu buju" Fajnie ze jestes Big rider na czas nieobecnosci Rafala moze ja wtrace swoj skromny glos i opowiem o swoich odczuciach. Shock therapy bardziej porwnywalbym do naszego NOboostera. Ja osobiscie pomimo ze dobrze czulem shocka to po pierwszych dawkach musialem przerwac [...]

[...] 12/10/8/6 (sztanga+10kg/+12,5/+12,5/+13,5)(sztanga+10kg/+10/ +12,5/+12,5) 4b. SS skull crusher 15/12/10/8 (sztanga+5kg/+5/+7,5/+7,5) (sztanga+5kg/+5/+7,5/+7,5) Siłowo jest średnio, najbardziej ucierpiały wyciskania gdzie czuję że ta siła spadła najbardziej, podciągania z masą ciała idą o wiele lepiej, pewnie przez niższą masę ciała, [...]

[...] linek wyciągu w staniu. 3x 10 biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 3x 10 2.Uginanie ramienia ze sztanhielkami na "modlitewniku" 3x 10 3.Uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączką wyciągu 3x 10 Dodam, że priorytetem jest klatka ! Chce zwiększyć jej masę, oraz siłe. Prosze o ocene i ewentualne poprawy.